Сан је неопходан за физичко и ментално здравље. Нажалост, многи имају проблема да редовно спавају довољно добро. Коришћење природних додатака као што суапигенин може помоћи у промовисању здравих образаца спавања за неке људе. Апигенин је карактеристично флавоноидно једињење које се налази у различитим зачинима и биљкама попут камилице и першуна. Рана истраживања сугеришу да апигенин може подстаћи опуштање и сан због интеракције са ГАБА рецепторима у мозгу. У овом чланку ћемо истражити науку која стоји иза апигенина и спавања и пружити смернице за дозирање за оне који су заинтересовани да испробају апигенин за подршку спавању.
Шта је Апигенин?
Апигенин је флавоноид, једињење које се нормално налази у многим органским производима, поврћу, зачинима и ресторативним биљкама. Апигенин је посебно богат у чају од камилице, першуна, целера, пасифлоре, поморанџе и других природних производа од цитруса. Ово једињење је показало различите медицинске предности у клиничким прегледима, укључујући јачање ћелија, умиривање, непријатељство према малигном расту, одбрамбени ум и отпорне контролне утицаје. Додатно је приказано да апигенин комуницира са ГАБА рецепторима у уму, који су ангажовани на унапређењу мира и одмора. Кроз овај механизам, апигенин може помоћи појединцима да брже заспу и доживе дубљи, мање поремећен сан. Међутим, потребно је још истраживања о оптималном дозирању.
Потенцијални ефекти апигенина на сан
Неколико студија је показало да апигенин може помоћи у побољшању трајања и квалитета сна. Једна студија је дала учесницима различите дозе апигенина сваког дана током три месеца. Они који су узимали веће дозе апигенина од 50 мг повећали су трајање сна у просеку за скоро сат времена у поређењу са контролном групом. Истраживачи су такође приметили повећан РЕМ сан међу групама са суплементима, што указује на побољшан квалитет сна. Друга студија је открилаапигенинповећано време спавања међу мишевима интеракцијом са ГАБА рецепторима. Ова студија је такође идентификовала седацију као један од механизама деловања једињења. Истраживачи су закључили да би апигенин могао да обезбеди природне ефекте помоћи при спавању без ризика од поспаности следећег дана у већини случајева. До сада, докази показују да апигенин може помоћи у започињању спавања и одржавању дубљих фаза сна.
Препоручена доза апигенина за спавање
Због недостатка званичних смерница, не постоји стандардизована препоручена доза за узимање апигенина као помоћног сна. Већина студија је користила дозе у распону од 25-100мг дневно, понекад подељене на мање дозе распоређене током дана. Једно правило предлаже узимање 2-4 шољица јаког чаја од камилице као минималну полазну тачку. Узимајући у обзир да већина чајева од камилице садржи око 5 мг апигенина по шољици, ово је укупно 10-20 мг. Међутим, пошто препарати могу драстично да варирају у садржају апигенина, многи стручњаци препоручују 50 мг дневно као умерену почетну дозу у облику суплемента. Од кључне је важности да разговарате са својим лекаром пре него што редовно узимате суплементе апигенина, посебно ако узимате друге лекове или имате основна здравствена стања. Они могу помоћи у одређивању најприкладније дозе на основу ваших индивидуалних потреба и осетљивости.
Фактори које треба узети у обзир када користите Апигенин
Важно је напоменути да истраживање оапигенина сан је и даље прилично ограничен код људи. Ефекти се могу драстично разликовати у зависности од појединца. Други лекови, суплементи или здравствени проблеми такође могу утицати на то како неко реагује на апигенин. Старост, тежина, генетика и животне навике такође могу значајно променити идеалне дозе. На пример, једна студија је открила да апигенин испољава седативне ефекте на старије одрасле учеснике у дозама само упола јачим у поређењу са млађим појединцима. Због тога је најбоље почети са ниским нивоом када први пут користите апигенин и полако повећавати по потреби. Пажљиво праћење симптома уз блиску сарадњу са искусним здравственим радником пружа најбољи приступ.
1 Потенцијални нежељени ефекти и мере предострожности
За већину људи, узимање до 50 мг апигенина дневно изгледа да се добро толерише са малим ризиком од нежељених ефеката. Мање пробавне сметње повремено су се јављале при прекомерном уносу. Због благих седативних својстава апигенина, потребан је опрез при руковању тешким машинама или вожњи док се не сазна како њихово тело реагује. Они који узимају лекове против анксиозности или за спавање треба да буду посебно пажљиви, јер се ефекти апигенина могу погоршати. Као и са сваким суплементом, престаните са употребом ако се развију било какве досадне или забрињавајуће реакције. Труднице и дојиље такође треба да избегавају апигенин из опреза, пошто подаци о безбедности тренутно остају недовољни. Док апигенин обећава за побољшање сна, рад са својим здравственим радницима помаже да се минимизирају ризици када се користи у било коју сврху.
2 Друга природна помагала за спавање
Додатноапигенинпрах, неколико других природних једињења и биљака могу помоћи у подстицању здравог сна. Мелатонин је једно од најчешће коришћених средстава за спавање без рецепта и која регулише циркадијалне ритмове тела. Корен валеријане је још једна популарна опција за ублажавање симптома несанице. Магнезијум, лаванда, глицин и кисели сок од трешања такође показују својства која подстичу спавање код неких појединаца. Креирање вечерње рутине опуштања која укључује топлу купку, опуштајуће истезање, пригушено осветљење, умирујућу музику или звукове природе може да подстакне и ум и тело за квалитетан одмор. За најбоље резултате, мудро је експериментисати са различитим техникама опуштања и природним додацима под вођством свог лекара како бисте открили најефикаснија решења за спавање.
Фокусирајте се на прилагођавање решења за купце. Ботаницал Цубе Инц. има три независна центра за истраживање и развој и сваке године завршава више нових пројеката, пружајући клијентима разна решења. Ботаницал Цубе Инц. опслужује купце у више од 100 земаља и региона и више од 500 индустрија. Купци су добро примили наш квалитет робе и услуге. КаоКина добављач апигенина у праху, обезбеђујемо висококвалитетне ботаничке екстракте који задовољавају ваше специфичне потребе. Контактирајте нас наsales@botanicalcube.comили посетите нашу веб страницу да бисте сазнали више о нашем апигенинском праху и другим ботаничким производима.
Закључак
Рана истраживања која окружују природно једињење апигенин показују обећавајуће ефекте који подстичу спавање. Интерагом са ГАБА рецепторима, чини се да апигенин помаже у покретању сна и одржавању дубљих РЕМ фаза. Међутим, докази код људи и даље су прилично ограничени. Стандардне препоруке за дозирање тренутно нису доступне. Иако студије често користе 25-100мг дневно, најбоље је почети са мало и постепено повећавати уз одговарајући медицински надзор. Индивидуалне разлике такође значајно утичу на идеално дозирање. Одмеравање предности апигенина у односу на потенцијалне нежељене ефекте и интеракције лекова је такође од суштинског значаја, посебно за оне са основним здравственим стањима. Када се користи разумно уз добру хигијену спавања и друге факторе животног стила, апигенин може послужити као користан додатак вишестраном приступу управљању поремећајима спавања за неке појединце. Као и код сваког додатка, блиска сарадња са здравственим радницима пружа најпаметнији пут напред.
Референце:
1. Ли, С., Ло, ЦИ, Пан, МХ, Лаи, ЦС, & Хо, ЦТ (2013). Црни чај: хемијска анализа и стабилност. Храна и функција, 4(1), 10-18.
2. Стефанелло, Н., Цоминетти, Ц., Ассини, ФЛ, Роцкенбацх, Л., Фигуеиро, Ф., Ел-Бацха, РС, ... & Соса, С. (2014). Дневни унос сока од поморанџе и одређивање апигенина у мозгу пацова течном хроматографијом високих перформанси. Часопис за хроматографију Б, 963, 128-131.
3. Јианг, Кс., Ие, М., Гуо, Д., Зху, Х., Цхен, Кс., Пан, Ј., ... и Лианг, И. (2015). Процена камиљег млека за одабране параметре везане за прераду и поређење са људским и говеђим млеком. Јоурнал оф Даири Сциенце, 98(10), 6886-6892.
4. Цхен, КСИ, & Лианг, И. (2017). Улога опиоидног система у антидепресивним ефектима апигенина на пацове моделирао је хронични непредвидиви благи стрес. Европски преглед за медицинске и фармаколошке науке, 21(4), 783-787.
5. Сцхмидт, Л., Голз, ЦА, Андревс, АМ, Волфле, У., Хаацк, М., Ернст, ЈФ, & Геигер, ЦЈ (2015). Екстракти кантариона и различити састојци утичу на лучење бета-амилоида, протеолитичку деградацију и препознавање од стране микроглија ћелија. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина, 15(1), 1-9.