Многи људи узимајуНикотинамид мононуклеотид (НМН) допуне за јачање енергије и смањење умора. Међутим, неки корисници се пријављују да се осећају уморно након узимања НМН-а. У овом чланку истражујемо како НМН утиче на тело, зашто људи различито реагују и како да максимизирају његове предности.
Каква је улога НМН-а?
НМН је прекурсор за никотинамид Аденине динуклеотид (НАД +), важан коензим који се налази у свим живим ћелијама. Над + игра виталну улогу у енергетском метаболизму, олакшавање конверзије хранљивих састојака у аденозин трифосфат (АТП), примарну енергетску валуту ћелија. Над + нивои природно опадају како имамо година, што може довести до смањене производње енергије и повећаним умором. Допуњавањем НМН-а, циљ је повећати Над + нивое, на тај начин побољшати митохондријалну функцију и појачавање производње енергије.
Да ли НМН помаже у умор?
Митохондрија, која се често назива напајама ћелије, ослањају се на Над + да би се добио АТП. Повећавање митохондријске функције повећањем доступности Над + је повезано са побољшаним физичким перформансама и смањеним умором. На пример, рандомизовани, двоструки слеп, плацебо-контролисано истраживање на старијим јапанским одраслим особама показало је да је 12 недеља додатака НМН-а (250 мг / дан) значајно побољшало функцију доње удова и смањила поспаност, посебно када је узета поподне [1].
Да ли се НМН може учинити уморно?
Док је НМН углавном повезан са повећаном енергијом, неки људи пријављују да се осећају уморно након допуне. Неколико фактора може допринети овом контрадиктору одговору:
1. Кратак период прилагођавања: Представљање НМН-а изазива брзе промене у НМ нивоима. Телу ће можда требати кратак рок прилагођавања да се прилагоди овим променама, током којих се може догодити кратак умор.
2 Варијација дозирања: Ефекти НМН-а могу се разликовати у зависности од дозе. Студија која је трајала 300 мг, 600 мг и 900 мг НМН-а током 60 дана, док су све дозе повећане над над + концентрације у крви, доза 600 мг је била најефикасније у унапређењу физичке функције. Ово сугерише да виша дозе не значе нужно и боље резултате и могу имати различите ефекте на појединце [2].
3. Индивидуалне разлике: фактори као што су метаболичка стопа, старост и целокупно здравље могу утицати на то како људи реагују на додатке НМН-а. На пример, старији одрасли са смањеном митохондријалном функцијом могу доживети значајније користи од млађих, здравијих људи.
4.ТОМУНОГ ДАНА: ВРЕМЕ ЈЕДНОГ ДАНА СРЕВАТИ НМН може утицати на њену ефикасност. Горе наведена студија напоменула је да узимање НМН-а поподне резултирало је већим побољшањима физичке функције и мање поспаности[1].
Налази истраживања о НМН-у и умор
Да би боље разумели ефекте НМН-а на умор, погледајмо неке клиничке студије:
| Студија | Учесници | Дозирање | Трајање | Налази | Референца |
|---|---|---|---|---|---|
| Студија 1 | 108 старијих јапанских одраслих | 250 мг / дан | 12 недеља | Побољшана функција доње удова и смањене поспаности, посебно у доносу поподневне уноса | [1] |
| Студија 2 | 80 одраслих средњих година | 300 мг, 600 мг, 900 мг / дан | 60 дана | Повећана крв над + нивои у свим дозама; 600 мг дозе показало је најзначајније побољшање физичких перформанси | [2] |
Ове студије показују да иако НМН додатак углавном побољшава ниво енергије и физичке перформансе, појединачни одговори могу се разликовати.
Како могу добити најбоље резултате од НМН-а?
Да бисте максимизирали предности НМН-а и смањили вероватноћу да доживе умор:
1. Почните са умереном дозом: Почните са дозом 250-300 мг / дан како бисте омогућили да се ваше тело прилагоди. У зависности од вашег одговора, можете постепено повећати своју дозу.
2 Размислите о времену: Узимање НМН-а поподне може побољшати своје ефекте у смањењу умора и побољшање физичких перформанси.
3. Прати одговор свог тела: Обратите пажњу на то како ваше тело реагује на НМН. Ако умор у настави, обратите се здравственом раднику да бисте прилагодили дозу или истражите алтернативне стратегије.
4. Одржавајте здрав животни стил: Допуњавање најбоље функционише када је упарен са уравнотеженом исхраном, редовном вежбањем и адекватан сан. Заједно, ови фактори промовишу укупне енергетске нивое и осећај благостања.
Иако је додатак НМН углавном повезан са повећаном енергијом и смањеном умором, појединачна искуства могу се разликовати. Чимбеници као што су дозирање, време и лично здравље могу сви утицати на резултате. Пажљиво надгледањем одговора вашег тела и давање потребних прилагођавања, можете оптимизовати предности НМН-а.
У Ботаничкој коцки, посвећени смо пружању висококвалитетних НМН праха са изузетном чистоћом да удовољи потребама појединаца који желе да побољшају ниво енергије и опште благостање. За више информација или за разговор о персонализованом допуном План, контактирајте нас наsales@botanicalcube.com.
Референце
1. Иамасхита, Т. и др. (2021). Ефекат никотинамидне мононуклеотидне додатке на физичке перформансе код старијих јапанских одраслих: рандомизиран, двоструки слеп, плацебо суђење. ПМЦ. Доступно на: хттпс: //пмц.нцби.нлм.них.гов/артицлес/пмц8877443
2 Лиу, Кс. И др. (2022). Ефекти суплементације НМН-а на МЕТ + метаболизам и физичке перформансе код одраслих средњих година. ПубМед. Доступно на: хттпс: //пубмед.нцби.нлм.них.гов/36482258