ВрстеЕкстракти гинсенга
Постоје две главне сорте гинсенга које се користе због свог екстракта и лековитих својстава - азијски или корејски гинсенг (Панак гинсенг) и амерички гинсенг (Панак куинкуефолиус). Оба припадају роду Панак и пружају сличне предности, али постоје неке кључне разлике између њих:
Азијски гинсенг
- Пореклом из Кореје, североисточне Кине и далеког источног Сибира
- Садржи гинсенозиде Рб1, Рб2, Рц, Рд, Ре, Рф, Рг1, Рг2
- Више стимулативно, може изазвати несаницу ако се узима увече
- Добро за енергију, имунитет, менталне перформансе
амерички гинсенг
- Пореклом из источне Канаде и Сједињених Држава
- Садржи Рб1, Рб3, Рц, Рд, Ре, Рг1, Хг2 гинсенозиде
- Опуштајуће, боље за вечерње дружење
- Добро за смањење стреса, контролу шећера у крви, кардиоваскуларно здравље
Садржај гинсенозида варира између типова са азијским гинсенгом који садржи више стимулативних 'ианг' гинсенозида као што је Рг1, док амерички гинсенг има више смирујућих 'јин' гинсенозида попут Рб1. Екстракти се могу даље стандардизовати да би се обезбедио одређени проценат активних гинсенозида.
Шта екстракт гинсенга чини за вас?
Корен гинсенга садржи активна једињења названа гинсенозиди која пружају широк спектар здравствених предности:
- Јача имунитет - Гинсенозиди попут Рб1, Рг1 стимулишу имуне ћелије и производњу антитела за борбу против инфекција. Такође имају антиинфламаторне ефекте.
- Побољшава функцију мозга - Једињења попут Рг1, Рб1 промовишу раст нерава и сигнализацију. Ово подржава памћење, расположење и концентрацију.
- Смањује шећер у крви - Студије на људима и животињама показују да екстракти гинсенга могу снизити ниво глукозе у крви код дијабетеса типа 2 побољшањем осетљивости на инсулин.
- Пружа ефекте против старења - Гинсенозиди стимулишу антиоксидативне ензиме и инхибирају оштећења коже која могу успорити старење. Такође повећавају издржљивост и енергију.
- Управља стресом - Гинсенг има 'адаптогена' својства која помажу у регулисању функције надбубрежне жлезде и управљању физичким одговором тела на стрес.
- Подржава здравље срца - Екстракти побољшавају циркулацију промовишући стварање азотног оксида за опуштање крвних судова и снижавање крвног притиска.
- Повећава либидо и издржљивост - Гинсенозиди делују као природни тоници за јачање либида, атлетских перформанси, мишићне снаге и издржљивости.
- Бори се против умора - Може да се бори против физичког и менталног умора оптимизујући употребу кисеоника од стране ћелија у телу.
Одабир правог екстракта гинсенга
Приликом одабира праха екстракта гинсенга, квалитет је веома важан:
- Одлучите се за органски Панак гинсенг из Кореје, Кине или Висконсина, САД за амерички гинсенг. Ово осигурава чистоћу.
- Корени треба да одлежу 5-6 година пре екстракције да би се максимизирао садржај гинсенозида.
- Потражите капсуле користећи екстракте корена пуног спектра уместо изолованих гинсенозида. Ово пружа уравнотежене предности.
- Методе екстракције алкохолом или ЦО2 дају снажније екстракте у поређењу са екстракцијом топлом водом. Али водени екстракти могу одговарати онима који избегавају алкохол.
- Проверите да ли постоје сертификати као што су УСДА Органиц, Гоод Мануфацтуринг Працтицес (ГМП) и ИСО акредитовани објекти као маркери квалитета обраде и производње.
Препоручена доза
Опште смернице за дозирање екстракта гинсенга:
- Стандардна дневна доза се креће од 100 мг до 2000 мг дневно.
– Почните са 100-300мг дневно и процените предности и нежељене ефекте. Затим полако повећавајте ако је потребно.
- За специфична стања као што су еректилна дисфункција или дијабетес, дозе до 2000 мг дневно се користе под медицинским надзором.
- Веће дозе између 1000-2000мг треба поделити на 2-3 мањих доза током дана.
– Мање дозе 100-500мг су погодне за превентивно здравље или опште добробит здравих одраслих особа.
– Старији одрасли преко 65 година могу да се одлуче за дневне дозе од 50-200мг због споријег метаболизма.
- Разговарајте о одговарајућој дози са својим лекаром ако узимате лекове на рецепт или ако сте трудни/дојите.
Како узимати гинсенг за најбоље резултате
Постоји неколико начина за узимање екстракта гинсенга за максималну апсорпцију и ефикасност:
- Капсуле или таблете обезбеђују доследне дозе и погодне су за свакодневну употребу. Узмите са водом.
- Течни екстракти омогућавају брзу апсорпцију испод језика или се могу мешати у напитке. Такође имају већу потенцију.
- Чај од гинсенга нуди лакше ефекте. Стрму 1 кашичицу исецканог/у праху гинсенга у врућој води 5-7 минута. Може се узимати 1-3 пута дневно.
- Додајте прах, кришке или екстракт у смутије, сокове, овсене пахуљице или јутарњу кафу за појачање.
- Користите капи или прах екстракта у домаћим енергетским плочицама, супама, јелима од пиринча за додатни укус и предности.
- Потражите инкапсулиране екстракте стандардизоване на 4-7% гинсенозида за оптималну потенцију.
- Узимајте дозе у доследно време - јутро и рано поподне добро делују на већину људи.
Укључивање екстракта гинсенга у свакодневну рутину
Ево неколико савета за неприметно додавање екстракта гинсенга у своју дневну рутину:
- Започните јутарњи ритуал са додатком гинсенга и чашом воде пре доручка.
- Умешајте течну тинктуру у јутарњи смоотхие или протеински шејк за енергетску мешавину.
- Пијте чај од гинсенга пре спавања - амерички гинсенг делује умирујуће и неће вас држати будним.
- Подесите телефонска упозорења за узимање капсула уз оброке или средином јутра и средином поподнева за подељене дозе.
- Додајте прах екстракта гинсенга у овсене пахуљице, парфее од јогурта, супе или кари док кувате оброке.
- Држите залиху капсула или екстраката на послу да бисте их по потреби узимали за поподневно преузимање.
- Скувајте велику количину чаја од гинсенга и ставите у фрижидер да пијете охлађен као освежавајући летњи тоник.
- Помешајте прах у протеинске плочице или куглице за опоравак после тренинга или узмите капсуле пре вежбања.
- Користите капљице екстракта да направите прилагођени мед, сирупе или преливе за салату са гинсенгом.
Колико дуго је потребно да се гинсенг апсорбује?
Екстрактима гинсенга је обично потребно 30-90 минута да се потпуно апсорбују у зависности од облика:
- Капсуле и таблете треба да се растворе у желуцу пре апсорпције која траје око 1-2 сати. Ефекти трају 8-12 сати.
- Течне тинктуре стављене под језик заобилазе дигестивни систем и улазе у крвоток у року од 5-30 минута. Ефекти нестају брже.
- Гинсенг прах или корен динстан у врућој води спорије се упија. Чај пружа лакшу, пролазну корист која траје до 5 сати.
- Апсорпција је бржа на празан стомак без хране. Оброци са високим садржајем масти могу мало успорити апсорпцију.
Већина људи осети ефекте праха екстракта гинсенга у року од 30-60 минута са капсулама и пудерима који пружају најтрајнију енергију, менталну јасноћу и учинак до пола дана.
Зашто не можете узимати гинсенг сваки дан?
Постоји неколико разлога зашто се не препоручује дневна суплементација гинсенга:
- Гинсенг делује као стимуланс, тако да његово континуирано узимање може довести до нежељених ефеката као што су несаница, главобоља и раздражљивост код неких особа.
- Свакодневна употреба може учинити да тело временом постане толерантно, смањујући ефикасност биљака за енергију, перформансе и побољшање концентрације.
- Женшен који се редовно узима може повећати крвни притисак, број откуцаја срца и дисање до нездравих нивоа. Важно је да циклус дозирања.
- Гинсенг може да ступи у интеракцију са разређивачима крви као што је Цоумадин (варфарин) и свакодневна употреба повећава ризик од проблема са крварењем.
- Недостају истраживања безбедности о дуготрајном дневном дозирању, посебно на вишим терапијским нивоима. Потребно је више студија.
Најбоље је да се придржавате распореда "сваког другог дана" или 5 дана, 2 дана паузе. Два дана одмора помажу у спречавању нежељених ефеката уз задржавање предности. Гинсенг је вероватно безбедан за дуготрајну употребу ако се узима одговорно користећи препоручене дозе. Консултујте лекара пре свакодневне употребе.
У закључку, укључивање екстракта гинсенга у вашу дневну рутину може пружити бројне здравствене предности, укључујући јачање имунитета, побољшање функције мозга, снижавање шећера у крви, пружање ефеката против старења, управљање стресом, подржавање здравља срца, повећање либида и издржљивости и борбу против умора. Када бирате екстракт гинсенга, одлучите се за органски Панак гинсенг, изаберите екстракте направљене од старог корена и потражите сертификате квалитета. Препоручена доза варира у зависности од индивидуалних потреба и здравствених стања, тако да је важно консултовати се са здравственим радником. Екстракт гинсенга се може узимати у облику капсула, таблета, течних екстраката, чаја или додати разним намирницама и пићима. Време апсорпције екстракта гинсенга варира у зависности од облика, при чему је потребно дуже да се капсуле и таблете апсорбују у поређењу са течним тинктурама или чајем. Да бисте осигурали висококвалитетне производе екстракта гинсенга, можете контактирати Ботаницал Цубе Инц., кинеског добављача праха екстракта гинсенга, наsales@botanicalcube.comза више информација. Фокусирамо се на иновације, истраживање и развој и осигурање квалитета како бисмо купцима пружили најбоље производе.
Референце:
1. Јиа, Л., & Зхао, И. (2009). Тренутна процена миленијумске фитомедицине‐ гинсенга (ИИ): Сакупљени хемијски ентитети, савремена фармакологија и клиничке примене потичу из традиционалне кинеске медицине. Цуррент Медицинал Цхемистри, 16(22), 2924-2942.
2. Схин, БК, Квон, СВ, & Парк, ЈХ (2015). Хемијска разноликост гинсенга сапонина из Панак гинсенга. Јоурнал оф Гинсенг Ресеарцх, 39(4), 287-298.
3. Негован, ГМ, Јонита, Л., Цараусу, ЕМ, Мануела Г, М., & Албу, Ц. (2018). Ефекти Панак Гинсенг у неуродегенеративним болестима: прошли налази и будући правци. Фронтиерс ин Агинг Неуросциенце, 9, 342.
4. Иун ТК, Лее ИС, Лее ИХ, Ким СИ, Иун ХИ (2001) Антикарциногени ефекат Панак гинсенга ЦА Меиер и идентификација активних једињења. Јоурнал оф Кореан Медицал Сциенце 16(Суппл):С6-18
5. Иук, Ј., Воо, ЈС, и Иун, ЕИ (2017). Ефекти гинсенга на симптоме перименопаузе: систематски преглед и мета-анализа. Јоурнал оф Гинсенг Ресеарцх, 41(4), 489-497.